皆さんこんにちは。私、都内で生活している医療従事者です。

 

いきなりで申し訳ないですが私、新型コロナウィルスが世の中に出回ってから在宅ワークが主流となり自粛生活を続けるうちに、今年の1月から約半年で体重が10㎏増えました。

…医療従事者が自身の体を管理できないなんて、正直笑えないですよね(笑)

 

運動が好きな私は、コロナ禍以前はスポーツジムに週３回通っていました。しかし、職場の通達でスポーツジムに行けなくなり、自粛をやむなく始めざる状況下に置かれました。

 

そのストレスが反動となり、運動もせず暴飲暴食を約半年続けるうちに10㎏体重増加という結末に…。

 

体重10㎏なんて簡単に増えるものなんだと痛感しましたね(笑)

 

さすがに焦りを感じた私は、自身の知識を活用し、自宅で出来る筋トレダイエットを行いました。すると、3ヵ月で以前の体重に戻ったわけです。

 

その方法はというと「週3～4回、筋トレ前と後にプロテインを飲む」

これにつきます。

 

筋肉は基礎代謝を上げ、寝ている間にも体の脂肪やカロリーを消費してくれます。だからこそ筋肉を付け、かつプロテインで疲れた筋肉にタンパク源を補充してあげるのです。

 

具体的な筋トレメニューは

・腕立て伏せ10回×3セット

・腹筋10回×3セット

・スクワット10回×３セット

以上です。簡単でしょ？

 

ちなみに夕食前がお勧めです。

何故なら、プロテインには食欲抑制効果があり、夕食が1日の中で脂肪吸収が最も多いので暴飲暴食を防げるのです。

 

私はこの方法で体重を減らし、見違えるほど筋肉がついたので是非とも参考にしてみて下さいね！

ダイエットにはいろいろありますが、ただ痩せるだけでなく健康的に痩せるというのが理想のダイエットなのではないでしょうか？

そうなるとやはり食事制限だけに頼るのはお勧めできません。運動も取り入れて健康的に痩せるのが一番でしょう。

そこでお勧めなのがランニングです。ランニングというとつらく苦しいイメージがありますが、そんなことはありません。初めのうちは短い距離から始めてみましょう。

ペースもゆっくりめで十分です。

ただしそれを毎日続けるのです。コツコツと積み重ねていけば必ず体に変化が現れます。初めのうちは短かった距離や時間もだんだんとのばしていってみてください。30分ぐらいの時間なら、毎日確保することもできるでしょう。

ランニングをすることはただ痩せるだけでなく、筋肉の付いた理想的な体を作ることにつながります。また、ダイエットという効果以外にも免疫力のアップ、ストレスの軽減など体にとって良いことがたくさんあるのです。

走るだけなので、特別なスキルも必要ありません。恥ずかしいと感じる方もいるようですが、夜なら顔も見えないのでそれほど周りも気になりませんよ。夜ランニングから始めてみるのも良いかもしれませんね。

あとは、極み菌活生サプリで腸活もあわせてやると効果的です。

ぜひランニングダイエットを試してみてください。

ダイエットは簡単だ。運動して食べなければ必ず痩せる。誰でも、分かっていることですがなかなか続かないものです。食事制限にはストレスが伴います。

はじめは、ダイエットに成功した姿やその後得られる何かを想像してどうにか続けられますが、そのうち欲望が勝ってしまい。過半数の人が挫折してしまいます。

気持ちを維持することの難しさを痛感します。そこで、私が成功したダイエット方法紹介します。それは、試合エントリーダイエット法です。

私は、プロボクシングを経験しました。階級制のスポーツであるため減量は、必須になります。減量に失敗したら当日試合に臨むことが出来ないだけではなく、対戦相手に迷惑が掛かり、関わったトレーナーや練習仲間を落胆させることにつながります。

絶対に失敗するわけにはいきません。

ですので、試合が決まったら絶対に減量しなくてはなりません。減量とダイエットは別物かもしれません。

また、皆がボクシングをすることも非常に難しいと思います。私が言いたいことは、ダイエットを始めときは、気持ちが高ぶっており苦にはなりません。

自分の気持ちが揺らいできたときのペースメーカとなる何かを用意しておく事が大切です。周りに宣言する。ワンサイズ下の高価な服を買ってしまう。など自分にあったものを見つけると良いと思います。

１６歳ごろから、コンビニエンスストアでアルバイトをしだすようになってから、新商品など好きなものを買っては食べ、さらに自由になるお金もできたのでファミリーレストラン、ファーストフード店など時間も気にせず食べていたら４０キロから気が付いた時には６０キロまで太っていました。

着たい洋服もサイズが無く大きいサイズのところで買ってました。

周りの子が付き合ったりしている中、まったくそんな感じになることもなく、もてたくて、リンゴダイエット、豆腐ダイエット、夜を抜く、寒天ダイエットなどの単品ダイエットは殆ど新しいものをテレビや雑誌でみては試しましたが、どれもこれも３日坊主。３日もやれたらよい方で全く長つずきせず、よし！！！

次は運動だ！！と言っては通信販売でランニングマシーン購入、フラフープ購入、部屋用の自電車エアロバイク購入、お風呂で被る汗だしハット、全身スーツ、入浴剤も発汗作用のあるものを使用しては、お風呂でのぼせ上り

運動器具もいつしかまったくやらなくなり、洗濯物を置いたり干したり、、、

ダイエットグッツには何十万つぎ込んだか計算したくもないですが、色々なことをして、結局成功したダイエットは朝ごはんを毎日食べて、メニューにヨーグルトを欠かさず食べる事。食事をとるときはまず野菜を１口食べる。これだけしか意識してませんが１０キロ以上は瘦せることが出来ました。一気には瘦せてはいかないですが何年かかかりましたが今は４８キロ前後をキープしています。